负重要根据自身情况，因为每个人的身体素质不一样，负重要由轻到重，不能急于求成，刚开始的时候，轻一点，稍有负重感即可，可能你会觉得没有效果，其实是有的，经过一段时间的锻炼，把沙袋拿掉，就能看到效果了，以后再逐渐加重，每次增加幅度不能太大，间隔时间不能太短，要等身体完全适应这个强度，再增加重量，如果买沙袋，最好先试一下，如果是网购没法试，也可以用其他同等重量的东西代替，先感受一下，然后再确定买多重的，15岁正是长身体的时候，要以健康成长为前提！
沙袋一般根据高度选择，所以要看你的身高：
沙袋的高度的分类都是有很多的：1.55米 1.58-1.60米 1.60米 1.65,米 1.70米 1.73米 1.75米。
训练注意事项如下：
沙袋练习是拳击训练中最有趣的部分，在这里你可以真正地设想对手，以采取一切应对措施。进行这项内容的训练时，有许多重要的事情需引起注意。对初学者来说，如果方方面面的因素都考虑进去，无疑对他们是一个巨大的挑战。建议先只考虑一个方面的因素，然后再把它掌握。
拳击沙袋训练
一：出拳时，肌肉要放松，富有一定的弹性。千万不要把肌肉绷得太紧，这样一是容易疲劳，二是出拳的速度容易丧失。
二：力量要用在拳的末端。这意味着拳头中袋时，手臂要充分施展开来，只有这样才能充分尽到力道。
三：出拳时应拳面击袋，而非指节击袋，这样才能保证出拳扎实，而又不受伤。许多拳手都犯有这样的错误——指节击袋，这样一来，不但力量大打折扣，手指也起了缓冲器的作用
