一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为：
1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下。呼气要快，动作要连续。
2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。
3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。
5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
6、双臂前伸扶板做腿部练习。
有游泳速成班的，坚持2周绝对会了
先学会保证不沉底，再讲究姿势
最好去你家附近的游泳池，找一名教练，从最基础的学起，憋气一直到学会蛙泳
学
有条件的话，天天去游泳池里泡着，别怕呛水，估计呛个100次你就差不多会了，不用人教。
当然了，多看看别人的姿势，主要在于你自己在水里的感觉，感觉来了，姿势什么的很快就能学会了。
千万别依赖泳圈、打水板什么的，后期纠正姿势有用，前期对于培养你水里的感觉没用。
最重要的是注意安全，抽筋、呛水、迷眼什么的别紧张，泳池里自然不会淹死你。
