1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！必须吃早饭。不吃早饭的人，最容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要营养丰富的早餐来重新补充能量，不吃早餐使人一天的新陈代谢降低（为了保护内脏人体的一个自然反应），而且在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉喜欢吃下过多的高淀粉类食物，这些食物的特点是容易让人有满足感，但同时也是脂肪最直接的原料；
晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐最好不要吃肉食、甜食、油炸食品，吃一些蔬菜、水果是最好的，可以适当吃点粗粮如新鲜的玉米，不要喝咸的汤。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
3、不吃甜食，少吃高淀粉类食物。
4、进食速度要慢。
5、喝足够的水。
我们身体代谢最基础的是空气、阳光、水，喝水不足身体无法进行正常代谢，水占了人体总质量的70%左右。某些减肥机构给人做减肥，建议少喝水，这样体重就明显下降，事实上是忽悠，因为体重减轻的是水分，而不是真正的脂肪。真正的脂肪代谢需要大量的水参与，就想我们洗衣服，如不用水循环是无法把衣服洗干净一样的道理。但大量的喝水容易造成电解质失去平衡，有的还会出现头晕等，一定要适当补充矿物质和维生素。
亲~和我TH$#一样哎，我也长肉
努力，坚持
