1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量
3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素c，补充体能而且美容。
4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。
5.一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素b群的食物，绝对有必要！维生素b群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素b6、维生素b12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素b6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素b12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸；以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下，专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时；睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来；打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。
熬夜会使人的肠胃循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主。专家建议，有三类食物比较适合熬夜人群：维生素b类，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力；维生素 c，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素c或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现；绿茶素，可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙，有大量的工作等待着去做，必须要有好的体能来支撑，因此要主动出击，选择适合自己的饮食。
维持人体总热量
为了保持基本的体力，一日三餐的总热量要安排好：早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后；因为要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的30%~50%，工作前一两小时进餐为宜。
上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
注意补充维生素a
夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素a是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。
熬夜族药膳调养
生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。
猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个，水适量炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
就在最近这几天
我总是发呆老半天
盘旋在脑海中不去的是你的话语和难忘的笑脸
就在最近这几天
离开学校的日子很空闲
我总是有事没事就温习过去
还有从看我们的照片
飞呀。时间为何那么快的不见
一起欢笑一起流泪的日子，
将这记念点缀成美丽的画面
飞呀，我请月光洒在我的身边
我将学习如何去思念，我将熬夜会为这几年日记每一面
我曾经为你熬夜。只为了做你那生日卡片。
一起熬夜一起准备明天的测验
过了今天也许只能说再见
能不能在次陪我熬夜聊天
为你熬夜帮你录下你最爱的影片
一起熬夜一起在网上费话连篇
过了很多天我们熬过多少夜
就让我唱这一首歌。
请陪我熬夜到明天
飞呀。时间为何那么快的不见
一起欢笑一起流泪的日子，
将这记念点缀成美丽的画面
飞呀，我请月光洒在我的身边
我将学习如何去思念，我将熬夜会为这几年日记每一面
我曾经为你熬夜。只为了做你那生日卡片。
一起熬夜一起准备明天的测验
过了今天也许只能说再见
能不能在次陪我熬夜聊天
为你熬夜帮你录下你最爱的影片
一起熬夜一起在网上费话连篇
过了很多天我们熬过多少夜
就让我唱这一首歌。
请陪我熬夜到明天 嘿依也
请陪我熬夜到明天 呼wu
