个人建议，仅供参考：
饮食：
1.1 早餐：A：粥+水煮鸡蛋+少油的蔬菜；B：燕麦片+牛奶+水煮鸡蛋；
1.2 午餐：A：米饭1碗+番茄蛋汤+少油蔬菜+炖瘦牛肉；B：米饭1碗+炖鸡胸/腿去皮肉+少油蔬菜；C：米饭1碗+炖鱼身一段+黄瓜炒蛋+少油蔬菜；
1.3 晚餐：A：米饭0.5碗+水煮西兰花+苹果；B：米饭0.3碗+水煮玉米+少油蔬菜；C米饭0.3碗+蒸红薯+少油蔬菜+小份水煮鸡胸肉；
1.4 零食，水果，宵夜：无；
运动：
2.1 早上：5点到6点间，热身15分钟，跑步1小时，拉伸15分钟，洗澡，吃早餐；
2.2 晚上：晚餐30分钟后，散步0.5小时；
2.3 间隔：跑步1天，休息1天，休息当天散步增加到1小时；
2.4 其它：有跑步障碍或不适或天气原因，室内瑜伽30分钟到60分钟；
个人实例2个月预计瘦身15到30斤，可能会出现贫血或低血压情况，适当吃点甜食和补充善存片。
不吃零食，不吃肉食，晚饭吃4成饱，早晚都出去散步，
我以前在针灸那里一个月瘦了9斤，现在过去2年了，反弹了3斤，我学中医的同学说针灸不太管用的，但确实瘦了。当时是针灸配合食谱：早上吃3片全麦面包（我都是吃的桃李全麦餐包，感觉3片吃不饱，会饿）中午可以吃菜，和豆腐，随便吃，但是只能吃一种，比如皮蛋豆腐只能吃豆腐，麻辣白菜等等。晚上和中午一样，或者只吃水果。减肥期间不用高强度锻炼，因为吃的少嘛，再锻炼饿了该想偷吃了，散步到微微出汗就好，锻炼到一定时间还会抑制食欲的哦
去贴吧，减肥吧，有很多减肥方法，也有许多人一起减肥。感觉这样比较有动力
1、主食节约1办，
2、走路标准姿势多走20分钟；
3、不吃零食了。
5、减5斤小问题。
