知道变速跑么，50或100加速跑。间隔休息一会儿，但不能休息太久，1分钟。反复练。。。嫌这个太烦的话可已不用跑，做腿部的训练也可以的，
1：马步，大腿平行与地面，两手可负手在后背，坚持到你不行为止，应人而异（耐力）
2：深蹲跳：我想你们体育老师也教过吧3组，一组20~30（爆发力，耐力）
3，一开始先找个可以扶的支撑物，站在其一侧，同侧的手扶好，再把同侧的脚抬高大于60°小于等 于90°，另一只脚前脚掌触底，接下来慢慢地蹲下，差不多接近的面了，保持平衡，再单腿立起来。做3组一组20~25.，每做完3组换另一条腿，坚持！这个超累的，注意一下，手仅仅是辅助保持平衡的，不要过分把力量用到手上，效果就不好了。（速度，耐力，爆发力，可以说是全面练习了
蒽，跑步的话不仅是腿的力量还有胸部，肺活量，肩膀。没事的话练练憋气吧~对肺活量有意想不到好处，，我在学校里测得很高很高的。6000~
你踢足球还是打篮球 还是别的。。。。。。。
每天坚持跑步，如马拉松。做俯卧撑，快速上下楼等
