1.要吃早饭 且要吃饱 多吃些高蛋白的食物 面包少吃 2.中午饭要吃 8分饱最好 多吃蔬菜和蛋白 比如肉类 少油的 3.晚饭最好不要吃 如果很饿 就吃点水果和蔬菜 这个是必须得坚持的 如果晚上吃了饭 那就很难减了 一定不可以吃淀粉类的 如果嘴馋 那就在上午吃掉你想吃的东西 因为胰岛素在上午分泌很少 到了晚上是最多的 所以晚上吃很容易把没有消耗的糖类转化为脂肪储存起来 而且要配合运动 一天1个小时左右的慢跑或半个小时跳绳也可以 食物中要注意糖 盐 油一定要少 这是减肥的大敌
你已经很标准了，不用减了
