1，慢跑。必须坚持在一千米以上，而且速度不宜过快。经我朋友亲身体验，瘦腿效果非常明显。他坚持了两个月，练举重造成的大粗腿都减下来了。
2，跳绳。这是一个你坚持两个月全身都能减下来的运动，但是消耗体能非常大，运动剧烈
3，游泳。不仅能将大腿减掉，还是能塑造全身体型的运动，可以增加心肺能力。有条件可以考虑。
效果最好简单的就是慢跑和游泳。
能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择,
跳绳不过一定要坚持才行。
