锻炼要勤快，上肢力量也得练，关注速度耐力练习，跑的时候分四段：第一个100弯道用70%～80%力量冲刺，第二个100直道跑调整为放松跑，但要维持步频步幅，注意抬大腿，脚掌耙地和小后蹬，第三段弯道最重要，重新从放松状态紧张起来，逐步调整到全力状态，如果肌耐力好的可以弧顶开始冲刺，一般是最后100米直道冲刺，用尽全力冲，但要注意保持动作，千万别把动作跑散了，另外，弯道的时候把身体适当内倒可以下意识提高速度，但是要把握好度，别打乱了节奏！
