其实你一开始可以每天做30-40个.如果不能连续做下来的话可以分开.比如练15个休息1-2分钟.坚持1-2周(具体按照个人素质自己决定),然后加5个,坚持一周,觉得能行的话再加5个.最多不要一天超过100个.
如果当天有其他的运动的话,也可以适当减少.主要是要有自己适合的锻炼方法.
我用我实在的经验告诉你 我现在每天坚持
很有效果 我也属于很瘦的 180cm 63kg
但现在已经很明显有轮廓了
无论什么锻炼 一定要强度大 数目少
所以你一次做50-60个效果都很小 第2天还很酸
很难坚持 我建议你买一个俯卧撑的架子
便宜的只要几十 我买的nike的 138
这样 你只要距离调整好 做15个 很地上做40个 感觉一样酸
我是每天中午6组 晚上6组 每组15个 每组间隔1分钟 量不多 但贵在坚持
我才持续了半个月 但效果很明显
当然 也要多吃 还有什么不懂得可以问我
健美运动员们都是分组进行训练的
所以他们那么强壮那么MAN
你最好分组做
每天分3-4组
每组20-40个（按你实际情况定量）
适应后逐渐加量
每组做的时间按你的生活习惯来定比较好
建议你早晚都可以做，晚上做2组
剩下的一组你抽个时间做
我健身7年
还是很有经验的
祝你很快强壮起来
早晚各30个，速度不要快，尽量求动作标准，隔一天加一次个数（早加一个晚加一个）
学我，在家建个健身房，花几千买健身的东西、日夜练。你想变史泰龙都可以
